Wunder der Natur- 30 Achtsamkeitsübungen

Schlagwörter

• spielen

Teaser

In dieser Box erwarten euch 30 Achtsamkeitsübungen, die euch zur Ruhe kommen lassen und wunderbare Entspannung bringen.

Beurteilungstext

Inspiriert von der Natur und dem Buch-Bestseller „Wunder der Natur zum Innehalten und Staunen“ wurde dieses vorliegende Kartenset gestaltet. In einer stabilen und handlichen Box sind 30 abwechslungsreiche und sehr anschauliche Karten enthalten. Vorderseitig gibt es zu einer ansprechenden farbenfrohen Illustration einen Slogan; beispielsweise: „Fühl dich ruhig und ganz bei dir“ oder „Spüre, was du fühlst“ oder „Finde Ruhe und Konzentration“ oder „Schau, wie schön die Welt um dich herum ist“… . Dabei laden die Illustrationen schon zum Ruhig werden und genauen Betrachten ein; es lassen sich liebenswerte Details finden. Die Natur wurde in ihrer Schönheit und vielfältigen Pracht von der Künstlerin gut in Szene gesetzt. Auf der Rückseite dürfen wir dann Achtsamkeitsübungen, mit Hilfe der Schritt für Schritt- Anleitungen, durchführen. Diese Übungen sind abwechslungsreich und leicht nachzumachen. Die Erzieherin oder Eltern können den Kindern die Schritt für Schritt- Anleitungen gut vorlesen und auf die behutsame Durchführung achten. Teils sind die Übungen dem Yoga entnommen. Das Anspannen und Entspannen, die bewusste Atmung, das zur Ruhe finden, das bewusste Wahrnehmen vom eigenen Körper und auch die achtsame Beobachtung unserer Umwelt und Mitwelt stehen bei dieser Auswahl des Karten Sets im Fokus. Bei all der Hektik und der vielen Eindrücke und Möglichkeiten, die heutzutage auf die Kinder und uns Erwachsenen einprasseln, ist es besonders wichtig und unerlässlich, dass wir bewusst für Entschleunigung und Auszeiten sorgen. Es ist notwendig, der Unruhe und dem visuellen Überfluss entgegenzusteuern. Weg vom Konsum, vom Materialismus und hin zur Natur und zu unserem eigenen Körper und ICH. Für die vorliegenden Übungen brauchen wir nichts anzuschaffen; alles, was wir benötigen, ist schon da. Und manches haben wir gar nicht so wahrgenommen, wie wir es nach den Übungen dann verinnerlichen und wertschätzen werden. Mit diesen Übungen kann es auf jeden Fall gelingen, Kinder ruhiger werden und bewusster wahrzunehmen zu lassen. Egal, ob am Abend, vor dem Schlafen oder auch um die Mittagszeit oder am Nachmittag, es kommt auf die Intuition des Erwachsenen bzw. auch dem Erbitten des Kindes an, wann man eine Achtsamkeitsübung einsetzt. Ich kann es nur befürworten, wenn Kinder schon frühzeitig und regelmäßig mit solchen wertschätzenden Praktiken vertraut gemacht werden. Wenn eine Übung zum Beispiel heißt: „Nimm dir Zeit zum Atmen“, dann schlägt uns die Autorin vor, uns einen bequemen Platz zum Hinsetzen zu suchen, mit geradem Rücken und auseinanderfallenden Knien uns hinzusetzen, wobei die Fußsohlen sich berühren sollen… und dann dürfen wir mit den Anleitungen immer mehr zum Schmetterling werden, tief Ein- und Ausatmen, die „Flügel“ flattern lassen und bereit sein zu fliegen. Aber es gibt auch Meditationen, bei denen das Kind ganz entspannt ausgestreckt auf dem Rücken liegt, die Augen geschlossen hat und den Vorschlägen zum Vorstellen und Eintauchen in eine Phantasiewelt lauscht. So heißt es beispielsweise: „Bring einen Regenbogen in deinen Körper“ und dann erfolgt auf der Rückseite dazu die Regenbogen Meditation. Farben haben Bedeutungen und so soll sich das Kind vorstellen, dass orangefarbenes Licht von den Füßen durch den Körper bis zum Kopf fließt und es das Kind warm und zufrieden macht. Das gelbe Licht fließt durch die Füße in den Körper bis zum Kopf und lässt ein Glücksgefühl zurück. Das grüne Licht folgt und macht zufrieden…. Bleib noch ein bisschen liegen oder sitzen und achte darauf, wie du dich fühlst. Solche Übungen vermitteln Ruhe, inneren Frieden. Sie helfen, sich bewusst wahrzunehmen und Gefühle auszuleben, über Gefühle zu sprechen. Das ist wichtig für unser seelisches Gleichgewicht und in einer intakten sozialen Struktur Voraussetzung. Sehr vielen Dank für dieses Arbeitsmaterial, das einen hilfreichen Nährboden schafft. Mit den Kindern kann auch die Liebe zur Natur entdeckt und gefördert werden, die direkt vor deren Haustür grünt und blüht. Die einfachen Übungen unterstützen die psychische Gesundheit der Kinder. Sie helfen ihnen, in der schnelllebigen Welt von heute Stress abzubauen, sich zu konzentrieren und ruhig zu bleiben. Man spürt, dass die Autorin Erfahrungen mit Yoga und Achtsamkeitsübungen hat. Diese vermittelt sie auf den Karten in einfachster und gut nachvollziehbarer Form, auch für Neustarter. Das Wichtigste ist doch, das am Ende der Übung das Kind gut entspannt ist und das kann hiermit gelingen. Sehr empfehlenswert.